Juoksu synnytyksen jälkeen

Päivitetty 18.3.2022 · Heli & Maija

Kun puhutaan synnyttäneen intensiivisestä urheilusta, kuten juoksusta, fokus on useimmiten lantionpohjassa: milloin synnyttäneen elimistö on valmis ottamaan vastaan juoksuaskeleiden aiheuttaman toistuvan tärähtelevän liikkeen? Käytännössä ollaan huolissaan virtsankarkailusta ja laskeumariskistä. Tähän onkin syytä kiinnittää huomiota, mutta se ei suinkaan riitä. Haluammekin tarjoilla teille toisenkin näkökulman.

Uunituoreessa kyselytutkimuksessa kartoitettiin 881:n synnyttäneen kokemuksia juoksun aloittamisesta uudelleen synnytyksen jälkeen. 74% oli palannut juoksuharrastuksen pariin ja paluu tapahtui keskimäärin 12 viikkoa synnytyksen jälkeen. Ei liene yllättävä tulos, että heistä 29 % kertoi virtsan karkailevan. Virtsankarkailun todennäkäisyyttä lisäsivät:

• juoksuun palaaminen (jep jep)

• alatiesynnytys

• paineen tunne emättimessä

Mielenkiintoista oli, että peräti 84 % kyselyyn vastanneista kertoi synnytyksen jälkeisen juoksuharjoittelun tuoneen mukanaan tuki-ja liikuntaelimistön ongelmia, erityisesti alaraajoissa!

Tulokset puhuvat sen puolesta, että synnytyksen jälkeen juoksun pariin palaavan olisi syytä huomioida kokonaiskuormitus: kehoa tulee valmistaa alustasta välittyvien voimien vastaanottamiseen ja juoksussa tarvittavaan dynaamiseen voimantuottoon kokonaisvaltaisesti. Kun hiljattain synnyttänyt haluaa palata juoksemaan, tulisi hänen kuntoutuksensa noudattaa samoja periaatteita kuin urheiluvamman jälkeisessä kuntoutuksessa. Ja kyllä, meidän mielestämme juoksun pariin tähtäävän harjoittelun voi aloittaa heti synnytyksen jälkeen. Oleellisempi kysymys kuin MILLOIN voin palata juoksuharrastuksen pariin synnytyksen jälkeen, onkin MITEN sen teen.

Lähde:

Moore ym. 2021. Multidisciplinary, biopsychosocial factors contributing to return to running and running related stress urinary incontinence in postpartum women. Br J Sports Med. 2021 Nov;55(22):1286-1292. Epub 2021 Jun 18.

Alempi kuva: https://unsplash.com / Bruno Nascimento